[...] (czytaj ż.o) masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on i raczej do starosci 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wąskie,biodra całe życie wieszak 13. STAN ZDROWIA:Alkoholik,bez płodny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Zakola ,czepek zydowski z tyłu :-) 15. PPM [...]
[...] cm wzrostu waze 68.5 kg i ta waga trzyma mi sie od ponad pol roku. Mysle, ze jestem polaczeniem ektomorfika i mezomorfika bo proporcje mam dosyc dobre, tzn szerokie barki, wąskie biodra itd....tyle, ze ciezko mi przybrac na masie. Jednym slowem zjem cos i od razu ide do kibla. chcialbym prosic kogos kto na prawde zna sie na dietach, sportach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obecnie mam 15 lat, ok. 13% i czuje się w miare zdrowo ale troche tłuszczu siedzi jeszcze na dole brzucha i co najgorsze w klatce. I teraz pojawia się ten problem z identyfikowaniem sylwetki. Wszyscy mi mówią że mam zarówno szerokie barki co jest cechą endomorfika jak i wąskie biodra, które posiada ektomorfik. Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże.
Witam Wiec tak: mam stosunkowo waskie biodra (80cm) w porownaniu do klatki piersiowej (108cm , duza w wiekszosci dzieki plecom no i oczywiscie klacie ). Mam krotki tułów , długie konczyny , szeroki w barkach. Troche fatu tez mam ale chyba przez wieloletnie bledy dietetyczne ( cale zycie lubilem slodycze ) pas - 84cm , ( 79 cm bez fatu). nie widac [...]
[...] ? czy lepiej chwytać szerzej i czy lepiej nachwytem czy podchwytem żeby przesadnie nie poszerzyć ramion bo juz mam szerokie. Lubie moje szerokie ramiona ale mam juz dosyć wąskie biodra i nie chce być nieproporcjonalna. Jest wiele informacji ale raczej dla facetów. Kiedyś Mortucca mi napisała ze prawidłowo należy sie podciągać nachwytem i tak [...]
Witam wszystkich forumowiczów. jestem nowy na tym forum i prosiłbym o pomoc porady w sprawie diety która sobie rozpisałem. Jestem ektomorfikiem szczupły,wąskie biodra, barki Wiek 25 Wzrost: 176 Waga : 65 Cwicze na siłowni 1 miesiac narazie zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy w celu wyrobienia techniki cwiczen i chciałbym teraz zaczac cykl na [...]
[...] otłuszczenia ciała do masy ciała wynosi 22% (14,5 kg) moje BMI wynosi 24,8. Z pomiarów antropometrycznych wynika, że mam typ budowy V i I czyli dość szerokie barki wąskie biodra. Jak już mówiłam chciałabym zrzucić ok 7 kg. Moi trenerzy nie są w stanie mi pomóc ponieważ przez rezygnację z treningów nie utrzymuję z nimi za dobrego [...]
Mam 162 cm wzrostu, waże 50 kg-jestem szczupła,ale nie podoba mi sie mój wyglad tzn. wąskie biodra przez co wydaje sie jakbym miała wielki wypukły brzuch. Pomyslałąm zaczne ćwiczyć nogi żeby się pogrubiły,ale nie wiem jak-narazie jakoś od miesiąca ćwiczę 3 razy w tyg. 30 razy podnoszenie nogi jednej następnie drugiej do tyłu w oparciu ło0kciami i [...]
[...] jak na swój wzrost). Co do mojej budowy mimo tego, że wcześniej nigdzie nie ćwiczyłem na siłowni jestem szeroki w barkach i klatke piersiową mam troszke wyrzeźbioną lecz mam wąskie biodra i szczupłe nogi. Troszke naczytałem się w internecie i teraz mam wątpliwości czy jestem ektomorfikiem czy nie? Czy mógłby ktoś ewentualnie doradzić mi co do [...]
Witam. Jestem kobietą, 31 lat. 173 cm wzrostu. Skłonności do tycia w górnych partiach ciała. Szczupłe nogi, wąskie biodra, tłuszcz kumuluje się głównie na brzuchu. Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. Trenuję codziennie interwały. Codziennie ćwiczenia na mięśnie pośladków z obciążeniem (zaczynam od 10 [...]
Witam . Planuje zacząc moja przygode z siłownia , nigdy wczesniej nie cwiczylem. Cos o mnie : Wiek 24 Wzrost :170 Waga 52 Budowa: raczej na pewno EKTO ( moze jakis mieszaniec bo waskie biodra szerokie barki ) Chciałbym was zapytac czy taki plan bedzie odpowiedni dla początkującego , co w nim ewentulanie zmienic ? 3x w tygodniu ABA BAB... TRENING [...]
Witam,mój problem polega na tym, że mam bardzo masywne uda, na domiar złego są one dość nieproporcjonalne do sylwetki, ponieważ mam dość wąskie biodra, stosunkowo małą pupę, a uda są dość nabite i nie tylko w górnej części, ale także nad kolanami. Poprosiłabym o wskazanie kilka skutecznych ćwiczeń na wysmuklenie nóg, mogą to być ćwiczenia do [...]
Witam Mam 162 cm wzrostu waga-50 kg. Problem-wąskie biodra przez co mam wrażenie,że mój brzuch odstaje, chciałabym troche przytyć,ale zawsze jest to widoczne na moim brzuchu-dlatego pomyslałąm,że zaczne ćwiczyć nogi-może staną sie trochę bardziej szerokie i moje proporcje będą lepsze. Czy taki plan coś da: 3 razy w tyg. 4 serie po 10 przysiadów z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na slowach wstepu powiem tylko tyle co jest na gorze. _____________ Ciagle mysle jakim typem budowy jestem - niewiem. prosze o pomoc. Mam tak; Szerokie bary,waskie biodra. Mowia mi ze jestem "grubej" kosci, moze i tak. Mowia takze ze jestem "ubity" nie jak dawniej - "zalany". Niestety zdjeciem nie dysponuje. O, i jeszcze jedno spod tej [...]
[...] od 3 do 4 tysiecy kalorii uprawiam przerozne sporty ale miesni nie ma jedynie wypukla klatka piersiowa i rysy miesni brzucha.Z natury jestem mezomorfikiem dlugie ręce , wąskie biodra i szerokie barki.Z reguły kazdy sport przychodzi mi z łatwoscia. Licze na jakas sensowna diete czy tez program cwiczen ktory pomoze zwiekszyc mi mase(myslalem o [...]
jak moge poznac ktorym z tych typow jestem ? mam raczej duzo energii waskie biodra szerokie barki chyba mallt problem z malutka iloscia tluszczyku bardzo malo sale najpierw zrobie mase bo i tak mimo ze zebra widac to miesni nie mam 186 i 64 kg wagi
[...] musisz sobie poeksperymentować, aby znaleźć pozycje w której czujesz się najstabilniej i ustawiaj się dokładnie tak samo za każdym razem gdy podchodzisz do sztangi. Zbyt wąskie ustawienie stóp może powodować utratę równowagi. Zbyt szerokie z kolei, może spowodować nadmierne pochylenie się do przodu podczas odchodzenia ze sztangą od stojaków. [...]
[...] i- w szczególności- tricepsów ponieważ łokcie prowadzone są szeroko. W tricepsie mocniej aktywuje się głowa boczna. Flarowanie sprzyja izolacji tricepsów, podczas gdy wąskie prowadzenie łokci powoduje mocniejszy ścisk piersiowych. http://www.youtube.com/watch?v=LLtn5YJLlAs Fazy: Ekscentryczna Koncentryczna, Izometryczna, izotoniczna Faza [...]
!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]
[...] ale może to nie być warte zachodu. Szerokie rozstawienie stóp w trakcie wykonywania przysiadów może wywoływać większe niż zwykle naprężenia w mięśniu bocznym, natomiast wąskie ustawienie stóp może powodować większe zaangażowanie mięśnia przyśrodkowego. Odbywa się to następująco. "Gdy rozstawisz stopy na zewnątrz i utrzymujesz kolana ponad [...]